「肩が重い」「背中までガチガチ…」
そんな方は、肩甲骨の動きが硬くなっているかもしれません😌
肩甲骨は本来、肋骨の上をスムーズに動く“浮いている骨”ですが、
長時間のデスクワークやスマホ姿勢📱で
周囲の筋肉が硬くなると、動きが悪くなってしまいます。
これがいわゆる「肩甲骨がはりついている状態」です⚠️
そこでおすすめなのが、
肩甲骨をしっかり動かす“はがし”ストレッチです👇
① 肩甲骨寄せストレッチ
（動く筋肉：僧帽筋中部・菱形筋）
背筋を伸ばし、胸を張るようにして
左右の肩甲骨をギュッと寄せます。
👉 胸を開くイメージで
👉 5秒キープ×5回程度
デスクワークの合間におすすめです💻
② 肩回しストレッチ
（動く筋肉：僧帽筋・肩甲挙筋）
両肩に手を置き、肘で大きく円を描くように
ゆっくり前回し・後ろ回しを行います。
👉 小さくではなく“大きく”動かす
👉 呼吸を止めない
血流改善にも効果的です🍀
③ 腕上げストレッチ
（動く筋肉：前鋸筋・広背筋）
両腕をバンザイするように上げ、
そのままゆっくり上下に動かします。
👉 肩甲骨が背中で動く感覚を意識
👉 腰を反りすぎないよう注意
「肩が上がりにくい方」におすすめです😊
肩甲骨まわりを動かすことで、
血流が良くなり、肩や首の負担軽減につながります。
ただし、
「動かすと痛い」
「やっても変わらない」
そんな場合は、別の原因が関係していることもあります⚠️
無理をせず、
肩こりや背中の張りが気になる方は
お気軽にご相談ください🌿
📍鍼灸接骨院フルール
名古屋市千種区富士見台
完全予約制／夜21時まで受付