「歩くと膝が痛い…」
「長く歩くのが不安になってきた」
そんなお悩みはありませんか？😌
実は、歩き方のクセによって
膝への負担は大きく変わります。
少し意識するだけでも、
膝の負担を軽減しやすくなります🍀
今日は、膝にやさしい歩き方のポイントをご紹介します👇
① かかとから着地する
歩くときは、かかと→足裏→つま先の順で体重を移していきます。
👉 ベタ足やつま先からの着地はNG
👉 衝撃が分散され、膝への負担が軽減されます
② 歩幅は無理に広げない
「しっかり歩こう」として歩幅を広げすぎると、
膝にかかる負担が大きくなります⚠️
👉 自然な歩幅でOK
👉 小さめでもリズムよく歩くのがポイント
③ 上半身をまっすぐ保つ
前かがみや反りすぎた姿勢は、
膝に余計な負担をかけてしまいます。
👉 頭が体の真上に乗るイメージ
👉 目線はやや前を見るように
④ 足の向きをまっすぐに
歩くときに、つま先が外や内に向きすぎていると、
膝のねじれにつながることがあります⚠️
👉 つま先と膝は同じ方向に
👉 真っ直ぐ前に出す意識が大切
⑤ 痛みがあるときは無理をしない
「歩いた方がいい」と思って無理をすると、
逆に悪化してしまうこともあります😣
👉 痛みが強い日は休むことも大切
👉 状態に合わせたケアを優先しましょう
正しい歩き方は、
膝だけでなく全身のバランスを整えることにもつながります😊
ただし、
「意識しても歩きづらい」
「痛みがなかなか変わらない」
そんな場合は、体の使い方に別の原因があることもあります。
膝の状態に合わせて、無理のない動き方を整えていきましょう🌿
気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。
📍鍼灸接骨院フルール
名古屋市千種区富士見台
完全予約制／夜21時まで受付