💪肩こり対策におすすめ「肩まわり」のストレッチ3選
「肩が重い」「首までつらい…」
そんなお悩みはありませんか？😌
肩こりの原因は、
長時間の同じ姿勢やスマホ・デスクワークなどで
肩まわりの筋肉が硬くなることが大きな要因です。
今日は、自宅や職場でもできる
肩まわりのストレッチを3つご紹介します👇
① 首の横のストレッチ
（伸びる筋肉：僧帽筋上部・肩甲挙筋）
背筋を伸ばして座り、片手で頭を軽く横に倒します。
反対側の首〜肩がじんわり伸びていればOKです。
👉 肩が上がらないように意識
👉 強く引っ張りすぎない
デスクワーク後におすすめです💻
② 背中〜肩甲骨のストレッチ
（伸びる筋肉：僧帽筋中部・菱形筋）
両手を前で組み、腕を前に伸ばしながら
背中を丸めるようにします。
肩甲骨の間が広がる感覚があればOK。
👉 息を吐きながら行う
👉 首に力を入れすぎない
「背中が固まる感じ」がある方に効果的です🍀
③ 胸のストレッチ
（伸びる筋肉：大胸筋・小胸筋）
肘関節90°、肩関節90°の状態で壁やドア枠に手をひっかけ、体をゆっくり前に向けて倒します。
胸〜肩の前側が伸びていればOK。
👉 反動をつけない
👉 痛みが出る手前で止める
猫背姿勢の改善にもつながります😊
どのストレッチも、
20〜30秒ゆっくり呼吸を止めずに行うことがポイントです。
ただし、
「伸ばしても楽にならない」
「逆に痛みが強くなる」
そんな場合は、原因が別にある可能性もあります⚠️
無理をせず、
肩の不調が気になる方はお気軽にご相談ください🌿
お体の状態に合わせたケアをご提案します。
📍鍼灸接骨院フルール
名古屋市千種区富士見台
完全予約制／夜21時まで受付
