🪑「座りっぱなし」で固まりやすい腰に簡単リセットストレッチ3選😊 -

「ずっと座っていたら腰が重い…」
「立ち上がる瞬間がつらい…」
そんな方におすすめの、
椅子に座ったままできる簡単ストレッチをご紹介します🍀

今回は、今までとは少し違う動きで
“腰まわりの動きを出す”ことを意識した内容です👇

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① 骨盤ゆらゆらストレッチ

（動かす筋肉：腰部・骨盤周囲）

長時間同じ姿勢だと、
骨盤の動きが固まり腰へ負担がかかりやすくなります⚠️

① 椅子に浅く座る
② 骨盤を前後にゆっくり動かす
③ 腰を丸める→反らすを繰り返す

👉 10〜15回ゆっくり
👉 呼吸を止めない

「腰だけ」ではなく、
骨盤ごと動かすイメージで😊

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（伸びる筋肉：広背筋・腹斜筋）

体の横側が硬くなると、
腰の動きが偏りやすくなります。

① 椅子に座って片手を上げる
② 体を反対側へゆっくり倒す
③ 脇腹〜背中が伸びればOK

👉 左右20秒ずつ
👉 肩に力を入れすぎない

深呼吸しながら行うとより効果的🍀

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（伸びる筋肉：腰部・お尻）

腰〜お尻周りをやさしく緩めます😊

① 椅子に深く座る
② 片膝を両手で抱える
③ 胸に近づけるように軽く引く

👉 左右20秒ずつ
👉 腰が丸まりすぎない程度でOK

反動をつけず、ゆっくり行いましょう✨

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腰痛対策は、
「痛くなってから」ではなく
普段から少しずつ動かすことが大切です😊

特に座りっぱなしの方は、
同じ姿勢が続くだけでも腰へ負担が蓄積していきます⚠️

無理のない範囲で、
こまめに体をリセットしていきましょう🌿

「慢性的に腰が重い」
「動くと痛みが出る」
そんな方は、お気軽にご相談ください😊

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📍鍼灸接骨院フルール
名古屋市千種区富士見台
完全予約制／夜21時まで受付