運動前のストレッチでケガ予防｜秋の運動再開のポイント -

暑い夏が終わり、少しずつ涼しくなってくると「ウォーキングやランニングを再開したい！」という方も増えてきます🏃‍♀️✨

しかし、夏の間に運動量が減っていた場合、いきなり以前と同じペースで身体を動かすと、筋肉や関節に負担がかかることがあります。

特に、久しぶりに運動する方は、運動前のストレッチやウォーミングアップを取り入れて、身体を少しずつ運動モードに切り替えることが大切です。

⚠️運動を再開する前にチェック！

こんな状態になっていませんか？

☑️ 最近ほとんど運動していない
☑️ 階段で脚が疲れやすい
☑️ 太ももやふくらはぎが張っている
☑️ 膝や足首に違和感がある
☑️ 少し歩いただけで疲れやすい

当てはまる場合は、いきなりランニングを始めるのではなく、まずはウォーキングなど軽い運動から身体を慣らしていきましょう😊

運動前には、ゆっくり筋肉を伸ばして止まる静的ストレッチよりも、身体を動かしながら行う動的ストレッチを取り入れるのがおすすめです。

例えば、

・脚を前後に軽く振る
・膝を軽く曲げ伸ばしする
・足首を動かす
・腕を大きく回す

など、これから行う運動に近い動きを取り入れてみましょう。

無理に大きく動かしたり、反動をつけたりする必要はありません。

「身体が少し温まってきた」と感じる程度から始めることがポイントです🌿

運動が終わった後は、太ももやふくらはぎなど、使った筋肉をゆっくり伸ばす静的ストレッチを取り入れてみましょう。

反動をつけず、痛みが出ない範囲で気持ちよく伸ばします。

運動前と運動後で身体の動かし方を使い分けることで、運動習慣をより安全に続けやすくなります😊

厚生労働省の静的・動的ストレッチについてのページはこちら

久しぶりに運動する場合は、

ウォーキング → 早歩き → 軽いジョギング

というように、身体の状態を見ながら少しずつ運動量を増やしていきましょう。

以前ご紹介した**「膝にやさしい歩き方」**も、ウォーキングを始める際の参考にしてみてください。

当院では、お身体の状態を確認し、筋肉や関節のコンディションに合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。

「久しぶりに運動したら身体が痛くなった」
「運動するといつも同じ場所が気になる」
「運動を始める前に身体の状態を確認したい」

という方もお気軽にご相談ください🍁

涼しくなったこの季節、無理なく身体を動かしてスポーツの秋を楽しみましょう！

📍鍼灸接骨院フルール
名古屋市千種区富士見台
完全予約制／夜21時まで受付