「しゃがむとかかとが浮いてしまう…」
「歩くと足首がつっぱる感じがする…」
「最近つまずきやすくなった…」
そんな方は、足首の柔軟性が低下しているかもしれません。
足首は歩く・立つ・階段を上るなど、日常生活のあらゆる動作で使われる大切な関節です。
足首が硬くなると、
✅ 転倒しやすくなる
✅ 膝や股関節に負担がかかる
✅ 歩幅が狭くなる
✅ 捻挫をしやすくなる
など、全身にもさまざまな影響を及ぼします。
今回は、ご自宅で簡単にできる足首を柔らかくするストレッチをご紹介します😊
① アキレス腱ストレッチ
▶ やり方
① 壁に両手をつきます。
② 片足を後ろへ引き、かかとを床につけます。
③ 前の膝をゆっくり曲げ、お尻を前へ移動させます。
④ ふくらはぎが伸びる位置で20〜30秒キープします。
👉 左右2回ずつ行いましょう。
✨ポイント
後ろ足のかかとが浮かないように行うことで、しっかりアキレス腱とふくらはぎを伸ばせます。
② 足首前方ストレッチ
▶ やり方
① 椅子に座ります。
② 片足を少し後ろへ引きます。
③ かかとは床につけたまま、膝をゆっくり前へ倒します。
④ 足首の前側が動くところまで10回繰り返します。
✨ポイント
痛みのない範囲でゆっくり動かしましょう。
しゃがみにくい方にもおすすめの運動です。
③ 足首回し
▶ やり方
① 椅子に座るか仰向けになります。
② 片足を軽く浮かせます。
③ 足先で大きな円を描くように、ゆっくり回します。
👉 内回し・外回しを各10回ずつ行いましょう。
✨ポイント
足だけを動かすのではなく、足首から大きく回すことを意識しましょう。
④ タオルストレッチ
▶ やり方
① 床に座って両足を伸ばします。
② 足裏にタオルを掛けます。
③ タオルをゆっくり手前へ引き、つま先を身体へ近づけます。
④ 20〜30秒キープします。
👉 左右2回ずつ行いましょう。
✨ポイント
膝を伸ばしたまま行うことで、ふくらはぎから足裏までしっかり伸ばすことができます。
ストレッチを行う際の注意点
⚠️ 痛みが出るほど無理に伸ばさない
⚠️ 反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら行う
⚠️ 捻挫直後や強い腫れ・痛みがある場合は行わず、まずは適切な処置を受けましょう。
🌿まとめ
足首の柔軟性を保つことは、
✨ 歩きやすさの向上
✨ 転倒予防
✨ 捻挫予防
✨ 膝や股関節への負担軽減
につながります。
今回ご紹介した4つのストレッチは、どれも短時間でできるものばかりです。
毎日の習慣として取り入れ、動きやすい足首を目指しましょう😊
足首の硬さや痛み、繰り返す捻挫などでお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください。
📍鍼灸接骨院フルール
名古屋市千種区富士見台
完全予約制／夜21時まで受付