「朝起きて最初の一歩が痛い…」
「長時間立っていると足裏が疲れる…」
「最近歩くとすぐ足がだるくなる…」
そんな症状は、足裏の筋肉や足底腱膜（足底筋膜）が硬くなっていることが原因かもしれません。
足裏は、歩く・立つ・走るといった動作で身体を支える「土台」の役割をしています。
足裏が硬くなると、
✅ 足底腱膜炎になりやすい
✅ 扁平足や外反母趾の原因になることがある
✅ 膝や股関節への負担が増える
✅ バランスが悪くなり転倒しやすくなる
など、足だけでなく全身にも影響を及ぼすことがあります。
今回は、自宅で簡単にできる足裏のストレッチ・セルフケアをご紹介します😊
① ゴルフボール足裏ほぐし
▶ やり方
① 椅子に座ります。
② 足裏にゴルフボールやテニスボールを置きます。
③ かかとから指先まで、ゆっくり転がします。
👉 1～2分程度行いましょう。
✨ポイント
痛気持ちいい程度の力加減で行うのがコツです。
朝起きた直後や立ち仕事の後にもおすすめです。
② タオルギャザー
▶ やり方
① 床にタオルを広げます。
② 足の指だけを使ってタオルを手前へたぐり寄せます。
③ タオルを最後まで寄せたら終了です。
👉 2～3回繰り返しましょう。
✨ポイント
足裏の筋肉を鍛えることで、土踏まずのアーチを支える力がつきやすくなります。
③ 足指じゃんけん
▶ やり方
① 椅子に座ります。
② 足の指で「グー」「パー」「チョキ」を作ります。
③ それぞれ5秒ずつキープしながら10回程度繰り返します。
✨ポイント
最初はうまく動かなくても大丈夫です。
足指を意識して動かすことで、足裏全体の筋肉が活性化されます。
🌿足裏をケアするとこんなメリットが！
足裏を柔らかく保つことで、
✨ 歩きやすくなる
✨ 足の疲れが軽減しやすい
✨ 転倒予防につながる
✨ 膝や股関節への負担軽減が期待できる
など、多くのメリットがあります。
毎日5分程度でも続けることで、足裏の状態は少しずつ変わっていきます。
足裏の痛みや歩きづらさ、足底腱膜炎などでお悩みの方は、お気軽に当院までご相談ください😊
📍鍼灸接骨院フルール
名古屋市千種区富士見台
完全予約制／夜21時まで受付